Thuis zou dé plek moeten zijn waar je kunt opladen. Maar eerlijk is eerlijk: dat lukt niet altijd vanzelf. Zeker als je hoofd vol zit, is bewust rust creëren geen overbodige luxe. Spanning die je tijdens het werk opbouwt, is soms moeilijk om thuis los te laten. Zeker bij chronische stress wordt het moeilijker en moeilijker om thuis echt tot rust te komen. Hoe maak je je gedachten leeg, denk je even niet aan dat ene probleem dat je nog moet oplossen of de ene deadline die al bijna voorbij is?
1. Creëer vaste rustmomenten
Rust ontstaat helaas niet vanzelf. Je moet het soms plannen. Een vast moment voor een hobby, serie of muziek helpt je brein schakelen. Je moet het echter ook niet gaan forceren. Het moet geen moetje worden. Kies een vast moment in de week of dag, en probeer per keer te kijken waar je zin in hebt. Misschien wil je de ene dag verder met het boek dat je aan het lezen bent, en de andere dag maak je een puzzel. Door met verschillende projecten tegelijk bezig te zijn, kun je elke keer kiezen om hetgene te doen waar je op dat moment zin in hebt.
2. Beperk prikkels
Zet meldingen uit, leg je telefoon even weg, of zet de tv een uurtje uit. Dim het licht en kies één activiteit tegelijk. Kleine aanpassingen maken al verschil. We zijn op het werk vaak al met genoeg dingen tegelijk bezig en moeten we heel de dag bereikbaar zijn voor collega’s of klanten. Soms is het fijn om je echt op 1 ding te concentreren zonder dat je door iets of iemand gestoord wordt.
3. Doe iets met je handen
Haken, puzzelen of journaling helpen om uit je hoofd te komen. Je hoeft niets te “presteren”. Door met je handen bezig te zijn, heb je ook iets om je op te concentreren. Je forceert je brein als het ware om daarmee bezig te zijn in plaats van met dingen waar je je zorgen om maakt.
Zoek een ontspannende hobby die je niet alleen rust brengt, maar die je ook een gevoel van voldoening geeft,
4. Laat het perfect los
Rust is niet Instagram-waardig. Het is rommelig, persoonlijk en soms gewoon even niks doen. Het is niet erg om fouten te maken, of om tussendoor te stoppen en op een later moment door te gaan.
Probeer niet iets te creëren wat een goede post is voor op social media, maar doe echt iets voor jezelf. Sociale media even loslaten, zorgt er niet alleen er geen druk is om te presteren, maar kan ook nog eens goed zijn voor je mentale gezondheid.
5. Maak je omgeving cosy
Denk aan:
- Zacht licht
- Dekens
- Rustige muziek
Een fijne omgeving ondersteunt ontspanning enorm.
Uitgelichte afbeelding: Foto door Gaelle Marcel via Unsplash
